Er munur á milli fituaukningar, þyngdaraukningar og vöðvaaukningar?


svara 1:

Heildarþyngd þín er allur líkami þinn: fita, vöðvar, vatn, bein, líffæri osfrv. Einfalt.

Almennt, þegar þú vilt þyngjast, getur þetta samanstendur af tveimur þáttum: vöðva og fitu. Hvaða viltu vinna?

Ef líkamsfita þín er tiltölulega lítil mun það að borða umfram hitaeiningar valda líkama þínum að geyma þessar hitaeiningar sem fitu. Ertu viss um að þú viljir bæta fitu í líkama þinn? Mikill meirihluti fólks reynir / vill grannur. Ef abs abs er að birtast, andlit þitt er magurt og þú ert í raun með eins stafa BF% og þú vilt bæta þyngd í gegnum fitu, þá borðuðu bara fleiri kaloríur. Borðaðu mikið af mat, kolvetnum og fitu allan daginn. Þetta er í fyrsta skipti sem ég segi (skrifaði) eitthvað á þessa leið ...

Líklegra er að þú viljir byggja upp vöðva. Svo ef einhver lendir í þér, þá skaltu ekki falla eins og lauf. Vöðvauppbygging kemur frá tvennu: að þjálfa vöðva þar til þeir eru stressaðir, sem eykur stærð þeirra …… OG borðuðu meira til að gefa líkama þínum orku / byggingareiningar sem hann þarf til að byggja þessa vöðva.

Til að byggja upp vöðva þarftu að æfa og borða meira, það er svo einfalt. Byrjaðu styrktarþjálfun 2-3 sinnum í viku og byrjaðu að borða próteinstangir, próteinshristingar og að minnsta kosti 500 kaloríur MEIRA á dag en þú þarft.


svara 2:

Þegar þyngd þín er 60 kg, nær það til líffæra, bein, vöðva, fitu, húð, hár og jafnvel matinn og vatnið sem þú neytir.

Þyngdaraukning þýðir að þú færð fitu, vöðva og jafnvel bein (þegar um þyngdaraukningu er að ræða þar sem líkamsstærð þín eykst)

Almennt er það vegna þess að fitu + vöðvar aukast í líkama þínum.

Fituaukning er þegar þú fitnar aðeins.

Ein leið til að greina á milli þessara tveggja er að líta á sjálfan þig í speglinum og ákveða hvort líkami þinn er enn í formi sterks manns eða hvort hann er bulbous og kringlóttur og mjúkur.

Til dæmis:

Fita: (miðju við höku, bringu og maga)

vs.

Þyngd :: (athugið nálægt olnboga, hliðar á brjósti, ástarhandföngum og neðri kvið)

Ég vona að þú skiljir mismuninn.

Vöðvauppbygging er þegar þyngd þín eykst en fita helst sú sama. Útkoman er eitthvað á þessa leið:

Núna er þessi gaur mjög lítill feitur. Gefðu honum laus baggy föt og í nokkurri fjarlægð muntu halda að hann sé þunnur og þunnur. En það vegur auðveldlega meira en 75-80 kg, fer eftir stærð þess.

Svo þú getur valið ákvörðunarstað :-)

Persónuleg skoðun mín / ráð til þín: þú ert grannur. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að missa fitu og byggja síðan upp vöðva. Þú getur byrjað að byggja upp vöðva strax með því að borða rétt og gera æfingar.

Fyrir grunn þekkingu á mataræði geturðu byrjað hér:

Svar Anand Iyer við hvaða mataræði og hreyfingu ætti ég að fylgja til að tapa 10 kg á einum mánuði?

Svar Anand Iyer við því hvað er hollt að borða þegar við borðum úti á hverjum degi?

Svar Anand Iyer við Hvert er mataræði að halla á meðan þú heldur vöðvunum ósnortinn?

Svar Anand Iyer við því hversu mikið prótein ætti ég að borða á dag til að ná háþrýstingi í vöðvum?

Svar Anand Iyer við Hvernig fæ ég meira prótein til að byggja upp vöðva?

Allt það besta. Vinsamlegast deildu svarinu með öllum þeim sem glíma við sömu vandamál og þú. Þú hjálpar þeim við það. Skildu eftir jákvæða einkunn ef svarið hefur hjálpað þér. :-D


svara 3:

Þegar þyngd þín er 60 kg, nær það til líffæra, bein, vöðva, fitu, húð, hár og jafnvel matinn og vatnið sem þú neytir.

Þyngdaraukning þýðir að þú færð fitu, vöðva og jafnvel bein (þegar um þyngdaraukningu er að ræða þar sem líkamsstærð þín eykst)

Almennt er það vegna þess að fitu + vöðvar aukast í líkama þínum.

Fituaukning er þegar þú fitnar aðeins.

Ein leið til að greina á milli þessara tveggja er að líta á sjálfan þig í speglinum og ákveða hvort líkami þinn er enn í formi sterks manns eða hvort hann er bulbous og kringlóttur og mjúkur.

Til dæmis:

Fita: (miðju við höku, bringu og maga)

vs.

Þyngd :: (athugið nálægt olnboga, hliðar á brjósti, ástarhandföngum og neðri kvið)

Ég vona að þú skiljir mismuninn.

Vöðvauppbygging er þegar þyngd þín eykst en fita helst sú sama. Útkoman er eitthvað á þessa leið:

Núna er þessi gaur mjög lítill feitur. Gefðu honum laus baggy föt og í nokkurri fjarlægð muntu halda að hann sé þunnur og þunnur. En það vegur auðveldlega meira en 75-80 kg, fer eftir stærð þess.

Svo þú getur valið ákvörðunarstað :-)

Persónuleg skoðun mín / ráð til þín: þú ert grannur. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að missa fitu og byggja síðan upp vöðva. Þú getur byrjað að byggja upp vöðva strax með því að borða rétt og gera æfingar.

Fyrir grunn þekkingu á mataræði geturðu byrjað hér:

Svar Anand Iyer við hvaða mataræði og hreyfingu ætti ég að fylgja til að tapa 10 kg á einum mánuði?

Svar Anand Iyer við því hvað er hollt að borða þegar við borðum úti á hverjum degi?

Svar Anand Iyer við Hvert er mataræði að halla á meðan þú heldur vöðvunum ósnortinn?

Svar Anand Iyer við því hversu mikið prótein ætti ég að borða á dag til að ná háþrýstingi í vöðvum?

Svar Anand Iyer við Hvernig fæ ég meira prótein til að byggja upp vöðva?

Allt það besta. Vinsamlegast deildu svarinu með öllum þeim sem glíma við sömu vandamál og þú. Þú hjálpar þeim við það. Skildu eftir jákvæða einkunn ef svarið hefur hjálpað þér. :-D